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標題: 久坐熬夜口味太鹹排水腫瑜伽示範 [打印本頁]

作者: abbott14 時間: 2011-10-2 07:45 PM 標題: 久坐熬夜口味太鹹排水腫瑜伽示範

新聞出處:蘋果日報

毛巾椅子網球當道具

女生下半身易水腫，久坐、熬夜、口味過重等，都是讓原本的身材線條更顯肥胖的幫兇，瑜伽老師建議，多做腿部伸展動作，能幫助腿部血液循環，有助加速排除多餘水分，並且搭配上清淡飲食、抬腿等動作，自然就能減緩水腫症狀。

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甩掉水腫，就能讓腿部曲線看來更纖細又修長。

小腿伸展
[attach]64345276[/attach]Step1

將左腳跟跨在大約及膝高度的椅子上，勾起腳板，將毛巾穿過腳底，用雙手握緊並深吸氣預備，吐氣時手肘微彎將毛巾再拉緊，帶動上身微微前傾，感覺小腿後側伸展。兩邊臀部不可一高一低，肩膀放鬆下沉，脊椎往上延伸，維持約10秒後再換邊做，重複4次。

[attach]64345235[/attach]Step2

將右手手背抵住左小腿，帶動上身往左上方扭轉，左手往左上方張開並深呼吸，維持10秒後換邊做，重複4次。

大腿內側伸展
[attach]64345236[/attach]Step1

雙腳張開、寬過肩膀，雙手扶高度約及膝的椅子維持平衡，上身前彎，使背部盡量維持直線，雙腳腳跟著地，先將右邊臀部盡量往上翹高，左邊臀部往下，感覺大腿內側延伸，維持10秒。

[attach]64345237[/attach]Step2

上身不動，換將左邊臀部往上翹高，右邊臀部往下沉，雙腳腳跟著地，延伸10秒後重複4次。

小腿畫圈
[attach]64345241[/attach]Step1

平躺姿勢，在腰臀下墊高約2個大枕頭的高度後，雙腳往上舉起畫圈，各畫約10個圈後，反方向再畫10個圈。

[attach]64345242[/attach]Step2

將左膝彎曲，左大腿盡量靠近身體，右腿則盡量伸直，想像右腿有如被一條線穿出並且往後拉直的感覺。

[attach]64345244[/attach]Step3

換將右膝彎曲，右大腿盡量往身體靠近，左腿壓腳背並盡量伸直。重複Step2至Step3共10次。

側躺畫圈
[attach]64345245[/attach]Step1

側躺姿勢，左手往上伸直貼地、右手在胸前手掌摸地，維持身體平衡，左腳彎曲，右腳腳板下壓並伸直預備。

[attach]64345247[/attach]Step2

右腳先往前畫圈，腳板下壓，注意身體維持不動，將臀部夾緊有助平衡。

[attach]64345249[/attach]Step3

右腳往後畫圈時，注意先將右腿稍微往外側轉動，較容易做向後畫圈的動作。

[attach]64345258[/attach]同場加映
網球按摩法

除了伸展動作外，瑜伽老師劉怡君也建議可多按摩，能幫助小腿肌肉放鬆，尤其是常穿高跟鞋、久站的女生，方法是將網球放在小腿肚位置，並將小腿肚前後滑動，按摩膝蓋以下至腳踝以上位置，就可有舒緩效果。

[attach]64345259[/attach]專家檔案

瑜伽老師劉怡君，相關經驗15年，擁有Stott Pilates等國際證照，專長彼拉提斯、有氧等，現於台北DNA舞蹈時尚休閒館、實康復健診所、中興健身房等處有授課。

作者: vkvk66 時間: 2011-10-5 11:34 AM

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作者: cahetecomp1973 時間: 2015-6-13 06:01 PM

謝謝版主的分享需要長時間坐在辦公室的上班族真的很需要啊
想當初水腫就是忽視它結果就是忽視它卻變成靜脈曲張的問題
還得每個月花一天跟公司請假去醫院拿一種專門治療靜脈曲張的藥物-淨脈舒
吃了長達半年才稍微改善
真的不容小覷水腫問題

作者: 卡托爾 時間: 2015-6-22 10:16 PM

感謝分享~~
一直都有水腫問題
下了班趕快照著動作做

作者: l23957832 時間: 2015-7-19 01:28 PM

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作者: a2357966 時間: 2015-7-19 03:25 PM

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作者: ambition01 時間: 2015-7-19 10:50 PM

感謝板主分享
只是不知自己有多少恆心
努力看看

作者: kevinshiao 時間: 2015-7-19 11:32 PM

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