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標題: 槓鈴臥推準備動作用意? [打印本頁]

作者: t20011224 時間: 2020-2-23 01:15 AM 標題: 槓鈴臥推準備動作用意?

小弟健身新手

今天在健身房看到有人在做槓鈴臥推時

一開始正躺在臥推椅上雙手抓住槓鈴

然後兩腳踏上臥推椅腰部整個拱起來慢慢地往槓鈴方向過去

之後再一隻腳一隻腳的下放

請問這一連串的動作有什麼用意嗎?

是為了要讓肩胛後收嗎?

或是有其他含意?

謝謝

作者: eugene1101 時間: 2020-2-24 10:31 AM

把胸椎拱起來!讓胸大肌最大部分可以出力!

作者: hw5019 時間: 2020-2-28 09:09 PM

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作者: hot7394 時間: 2020-2-29 01:25 AM

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作者: 打爆展毛 時間: 2020-3-3 11:18 PM

這是健力推，跟一般的健美推不一樣，腳翹上去是為了讓我們收斜方，還要讓我去拱胸椎，而健力推重點是夾肩胛，健力推不向健美推靠胸，二三頭推，健力推一半是靠強大的背推起來，胸椎拱起來讓我們可以讓間假象一個彈弓一樣有張力，以及可利用背的力量，完全不是讓胸大肌最大部分可以出力，健力推胸不重要。

作者: 9526 時間: 2020-3-4 01:00 AM

如4樓所述，這是健力的胸推方式。透過全身發力以推出最大的重量，為了健力比賽需求。
一般健力，若是為了練胸，不一定要採取此方法。

作者: tung5157 時間: 2020-3-6 03:45 PM

這是健力的訓練方式，一般的訓練是練胸，可以不用這樣做。

作者: bb00570 時間: 2020-3-15 03:12 PM

hot7394 發表於 2020-2-29 01:25 AM
這是健力的方式，連動更多肌肉群發揮出更大的力量，由腳發力沿伸伸至上半身也在訓練神經的聯結度，把胸挺出 ...

嗯嗯嗯~~ 每次發力如果沒有與神經連接，確實很容易用到其他部位代償，下次可以嘗試看看~~

作者: lulu611121 時間: 2020-3-31 02:49 PM

全部都是在收緊核心準備以胸肌發力背肌當成基礎

作者: lulu611121 時間: 2020-3-31 02:51 PM

全部都是在收緊核心準備以胸肌發力背肌當成基礎

作者: bbsmrkid 時間: 2020-4-4 04:51 PM

這完全是健力式推舉，一般人不用學這個，先從收肩胛、腳踩穩、臀貼好，全程出力肩膀不外開就好，記住挑選自己能控制的重量。

作者: houes 時間: 2020-4-4 08:34 PM

看完各位大大的健言，學習了

作者: s20204664 時間: 2020-4-5 01:17 AM

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作者: john559676 時間: 2020-4-5 11:26 AM

這健力方式，讓身體與槓的距離縮短

作者: uusatwjp 時間: 2020-4-7 09:05 PM

可以讓身體整個收緊
讓力量集中
可以往更大的重量去發展

作者: wl70123 時間: 2020-4-9 05:09 PM

這是健力的胸推方式如果不是走健力的話照自己習慣的做就好了

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